jueves, 27 de octubre de 2011

DIUMENGE 30 D'OCTUBRE, NOVA TROBADA BURRIAC XTREM!!!

Ja queden menys dies per a preparar la Burriac Xtrem d'enguany.
Portem alguns dies entrenant-la, fent trobades per a reconèixer el circuit.
Les trobades del dimarts ja hem de portar frontal!!!
Tot plegat, molt divertit per a GAUDIR AL MÀXIM DEL PROCÉS. D'aquesta manera trobarem un millor resultat el dia de la cursa.
Aquest diumenge 30 d'octubre ens trobarem a la Font Picant a les 9.15.
Ànim, que ja queda poquet.
Recordeu que us podeu anar baixant els tracks d'entrenament en articles anteriors.

lunes, 24 de octubre de 2011

MÉS ENTRENAMENTS PER LA BURRIAC XTREM 2011

HEM QUEDAT AQUEST DIMARTS A LES 18.00 A LA FONT PICANT.
PORTEU FRONTAL!!!
ANIREM PER LA PART FINAL DEL CIRCUIT.



També podeu veure l'entrenament que vàrem fer aquest diumenge de la 2a part del circuit:

miércoles, 19 de octubre de 2011

ENTRENAMENT DE BAIXADES PER CORRIOLS BURRIAC XTREM

HEM QUEDAT DIJOUS 20 D'OCTUBRE A LA FONT PICANT A LES 17.30 EN PRIMERA CONVOCATÒRIA I A LES 18.00 EN SEGONA.
TREBALLAREM LES BAIXADES REALITZANT UNA ACTIVACIÓ ESPECÍFICA PRÈVIAMENT.

domingo, 16 de octubre de 2011

TROBADA BURRIAC XTREM 2011: diumenge 16 d'octubre.

Nova trobada amb sortida des de la Font Picant.
Dia excepcional de temperatura.
Ànim amb el vostre entrenament!!!
Propera trobada: dimarts 18 d'octubre a les 18.00 a la Font Picant.



viernes, 14 de octubre de 2011

NOVES CONVOCATÒRIES ENTRENAMENT DE LA BURRIAC XTREM 2011!!!

Quedem el DIUMENGE 16 D'OCTUBRE A LES 9.30, el DIMARTS 18 D'OCTUBRE A LES 18.00 i EL DIUMENGE 23 D'OCTUBRE A LES 9.15 A LA FONT PICANT.

Tots els entrenaments són de reconeixement del circuit i tenen una durada d'una a dues hores aproximadament!!!

PODEU PROPOSAR-NOS ALTRES DIES O DESCARREGAR-VOS ELS ENTRENAMENTS que anirem penjant a wikiloc.

BLOC OPTIMAF

miércoles, 12 de octubre de 2011

DOWNHILL BURRIAC!!!

Espectacular baixada en BTT des del Castell de Burriac pel terme municipal de Cabrera de Mar.
Us trobareu pista, corriols, pedres, arrels i asfalt en arribar a Cabrera.
Emoció i molta canya que també podeu gaudir fent carrera a peu.
A més a més, es pot fer caminant per poder quedar encantats amb les vistes de la costa maresmenca.
Aquí teniu el track:

lunes, 10 de octubre de 2011

PLA D'OPTIMITZACIÓ PER LA BURRIAC XTREM 2011

Us presentem unes recomanacions a seguir les setmanes prèvies a la competició. Aquestes són per tenir-les en compte des d'avui fins el diumenge 6 de novembre. Deixem les recomanacions de la setmana de competició per a més endavant.
A més a més, podeu veure el pla d'optimització: no és un pla tancat, ja que cadascú de vosaltres té una forma de fer. Per a qualsevol dubte o indicació personalitzada ens podeu enviar un mail a consulta@optimaf.cat.
Recordeu la nostra filosofia: GAUDIU DE TOT EL PROCÉS I ESTAREU MÉS SATISFETS DE LA VOSTRA FINALITAT.
També us adjuntem el track de la primera trobada de coneixement del circuit. Recordeu que serà el dimarts 11 d'octubre a les 18.15 a la Font Picant. Us agrairem que ens confirmeu assistència a info@optimaf.cat.
Hem fet una nova convocatòria demanada per algú de vosaltres: diumenge 23 d'octubre a les 9.15 a la Font Picant.
LES RECOMANACIONS:

martes, 4 de octubre de 2011

COL·LABORACIÓ AMB LA BURRIAC XTREM 2011 (ARGENTONA)

Enguany col·laborarem amb el Grup de Muntanya d'Argentona en la 9a edició de la Cursa de Muntanya Castell de Burriac Trofeu Pere Asturiano, puntuable per al 9è Circuit Català de Curses de Muntanya de la FEEC.
La data de la cursa serà el 13 de novembre.
Prèviament a la prova es podrà gaudir d'entrenaments del circuit els dimarts a partir de l'11 d'octubre.
Hora: 18.15.
Lloc: Font Picant.
Us hi esperem!!!

EN BTT PELS CORRIOLS D'ARGENTONA

Mapa BTT corriols d'Argentona
Presentem una ruta pels indrets més amagats d'Argentona. Seguint tot el perímetre de la vila podreu gaudir de les ombres i els boscos del Maresme així com una bona estona d'aventura salvant els diferents obstacles que se us presentaran.
El recorregut sencer té una distància de 35.5 km i un desnivell acumulat positiu de 1.395 m. Aproximadament es pot fer a bon ritme en unes 4 hores per una mitjana de 8.7 km/h. És una mitjana de velocitat una mica lenta però s'ha de tenir en compte que més del 90% del recorregut va per corriols.
De moment us fem arribar el primer tram de 12.5 km.
Més endavant anirem penjant els altres trams per què pugueu fer-la tota.
La podeu descarregar a wikiloc en l'enllaç següent: BTT per corriols d'Argentona - Tram 1
També tenim preparat el ROADBOOK!!!
Esperem els vostres comentaris.

domingo, 2 de octubre de 2011

RUTA BTT DES D' ARGENTONA: diumenge 2/10/2011

Hem sortit des de la plaça Nova d'Argentona per fer un itinerari molt senzill i amb poca dificultat.
Mapa de la ruta
Ha estat una bona estona de pedalada amb un temps assolellat que ens ha permès passar la mica de fred del matí.
La distància recorreguda ha estat de 26 km amb un desnivell acumulat positiu de 300 m.
Aquesta ruta està molt indicada per fer-la després d'algun temps sense pedalar i per començar a rodar de nou.
Hem compartit una bona estona amb en Mingu, en Manel, l'Agustí i dos ex-ciclistes.
Val la pena llevar-se els matins de diumenge per a gaudir de la natura i el sol que ens ofereixen les platges maresmenques.
Podeu veure la ruta o descarregar-vos-la a wikiloc: BTT_2011_10_02 des d'Argentona fins a Llavaneres.

sábado, 1 de octubre de 2011

ACTIVACIÓN PARA PARTIDOS DE BALONCESTO

Muchas veces los entrenadores nos preguntan si es mejor dar la charla antes de empezar la parte de activación o es mejor darla después de realizar algunos ejercicios. Bien es cierto que existen opiniones dispares acerca del tema, pero podemos comentaros lo que mejor vemos según nuestra experiencia.
En primer lugar, debemos pensar el objetivo que perseguimos con la charla, ya que no es lo mismo recordar conceptos tácticos (tanto propios como del equipo contrario) que intentar motivar a los jugadores para activar todos sus sentidos e intentar que salgan totalmente concentrados.
En segundo lugar, debemos saber el tiempo y el espacio de que disponemos para realizar la parte de activación. Esto lo podemos entender si pensamos que en muchas categorías (todas las amateurs) el espacio disponible puede ser el pasillo de la zona de vestuarios, una pista exterior e incluso la calle (con la dificultad añadida del frío invernal).
En principio, la parte de activación empieza, por norma general, de 40 a 45 minutos antes de empezar el partido, por lo que cualquier charla que se haga antes tendrá poco efecto para el partido, es decir, que los jugadores se acordarán relativamente poco de lo comentado una hora antes del partido. Sin embargo, sí que podría ser positivo que el entrenador reuniera a su equipo de 2 a 3 minutos para dar la señal de inicio del partido. Esto es sencillamente porque muchas veces se suele dejar el trabajo de activación como un conjunto de ejercicios motores que calientan el cuerpo y esto ya comentamos en un artículo anterior que no es solamente el objetivo.
Después de ese breve tiempo, podremos empezar una serie de movimientos dirigidos sin balón en los que se impliquen distintos movimientos articulares. Cabe señalar que la intensidad debe ser de menos a más, pero sin llegar a un nivel muy alto. De hecho, debemos dejar que cada jugador vaya siendo consciente del estado de su cuerpo, que a su vez dependerá bastante de su estado emocional.
Cuando terminemos ese tiempo, podemos realizar una serie de ejercicios para mejorar la propiocepción y la movilidad articular. Pensamos que nos ayudará bastante el trabajo con gomas y fitball pero cuidando de no realizar cargas excesivas e intentando evitar al máximo las posiciones totalmente estáticas. El trabajo de propiocepción recordemos que es muy utilizado en fisioterapia para la rehabilitación, por lo que es lógico pensar que nos puede ayudar mucho para EVITAR EL RIESGO DE LESIONES, objetivo principal de la parte de activación.
Seguidamente, es el momento de ir al vestuario para que el entrenador dé las últimas instrucciones e intente que los jugadores salgan absolutamente motivados al terreno de juego. Es evidente que esta parte no debe extenderse demasiado debido a que los jugadores se centran mucho más si las charlas son con instrucciones cortas y concisas. Aproximadamente, de 5 a 10 minutos suele ser adecuado.
No hay que preocuparse por el enfriamiento de los jugadores en esa parte ya que debe ser una charla que active al máximo el sistema neuronal, que a su vez activa el sistema locomotor.
Una vez se sale del vestuario, es el momento de realizar algunos ejercicios explosivos progresivos para poder empezar enseguida los ejercicios con balón.
Como comentario final, cabe señalar que de la misma forma que se prepara cada partido en función del equipo contrario, también debemos ser conscientes que la parte de activación la debemos adaptar en función de las condiciones en que nos encontremos y en función del estado de cada jugador. Así pues, teniendo unos parámetros claros debemos aplicar la mejor activación en cada partido más que tener una rutina cerrada de ejercicios.
Y lo más importante, QUE LOS JUGADORES VAYAN SIENDO PROGRESIVAMENTE CONSCIENTES DEL TRABAJO QUE TIENEN QUE DESARROLLAR EN EL PARTIDO DESDE QUE EMPIEZA LA PARTE DE ACTIVACIÓN.

RUTA EN BTT POR ARGENTONA: sábado 1/10/2011

Hoy nos hemos puesto en marcha a las 8.00 para disfrutar de la naturaleza haciendo ejercicio. Para ello hemos cogido las BTT y venga!!! A darle a los pedales!!!
El día se avecinaba con una temperatura muy buena en cuanto saliera el sol. Es que por la mañanita hacía una rasquilla...
Lo mejor de todo el re-encuentro con amigos del baloncesto y la conversación que hemos podido tener durante todo el tiempo, excepto en el momento que necesitábamos todo el aire para remontar alguna pendiente, claro.
Tanto Carlos, como Rafa, como José Luis han demostrado estar en buena forma.

Mapa de la ruta
El itinerario realizado trancurre por caminos y senderos de Argentona y Orrius.
No exige mucha dificultad técnica pero hay que estar muy atentos a algunas bajadas porque tienen pequeños tramos con piedra suelta o roderas.
El recorrido tiene una longitud de unos 27 km i un desnivel positivo de 557 m.
El tiempo del recorrido ha sido de 2 horas y 49 minutos, teniendo en cuenta algunas paraditas de descanso al final de las subidas.
Os dejamos el enlace por si os apetece realizarlo por vuestra cuenta o bien os animamos a que contactéis con nosotros: BTT_2011_10_01_Argentona