sábado, 26 de mayo de 2012
jueves, 26 de abril de 2012
TRAIL RUNNING POR MONTCADA I REIXAC
Tarde soleada y con una temperatura ideal para empezar a correr desde el pabellón polideportivo de Montcada i Reixac en dirección a una "senyera" que queda en la colina del otro lado del río.
Para acceder a la pista de subida tenemos que salir en dirección Barcelona como si quisiéramos entrar en el pueblo para dirigirnos al puente que atraviesa el río en dirección a la carretera de Badalona.
La primera subida se ve un poco dificultosa por su pendiente precipitada, sobre todo por el poco tiempo que llevamos corriendo.
Seguimos subiendo y intentando encontrar el camino adecuado y, para ello, entramos en el camino que nos lleva a una casa y después un sendero en subida que tenemos que ir descubriendo hasta llegar hasta unas marcas y incluso unas escaleras que nos llevan a la pista principal donde encontramos la bandera buscada.
A partir de ahí lo tenemos muy fácil para bajar por pista. Demasiado fácil, ¿no? Así que el espíritu aventurero nos lleva a descubrir un espectacular sendero que nos lleva hasta la ermita de Sant Pere de Reixac y desde ahí bajamos hasta la carretera.
La aventura no acaba ya que se nos ocurre remontar un sendero al lado del río por lo que acabamos nuestro recorrido trepando por un árbol para salvar la pared de contención del caudal de unos 3 metros.
Aquí os dejamos el track por si alguien se anima a seguir este recorrido:
Para acceder a la pista de subida tenemos que salir en dirección Barcelona como si quisiéramos entrar en el pueblo para dirigirnos al puente que atraviesa el río en dirección a la carretera de Badalona.
La primera subida se ve un poco dificultosa por su pendiente precipitada, sobre todo por el poco tiempo que llevamos corriendo.
Seguimos subiendo y intentando encontrar el camino adecuado y, para ello, entramos en el camino que nos lleva a una casa y después un sendero en subida que tenemos que ir descubriendo hasta llegar hasta unas marcas y incluso unas escaleras que nos llevan a la pista principal donde encontramos la bandera buscada.
A partir de ahí lo tenemos muy fácil para bajar por pista. Demasiado fácil, ¿no? Así que el espíritu aventurero nos lleva a descubrir un espectacular sendero que nos lleva hasta la ermita de Sant Pere de Reixac y desde ahí bajamos hasta la carretera.
La aventura no acaba ya que se nos ocurre remontar un sendero al lado del río por lo que acabamos nuestro recorrido trepando por un árbol para salvar la pared de contención del caudal de unos 3 metros.
Aquí os dejamos el track por si alguien se anima a seguir este recorrido:
sábado, 31 de marzo de 2012
¿PODEMOS PREPARARNOS PARA HACER UNA CARRERA EN 2 SEMANAS? (2)
En la primera parte del artículo quedaron expuestos una serie de parámetros a tener en cuenta antes de ponernos en movimiento.
A continuación, presentamos la segunda parte en que se dan orientaciones para llevar a cabo vuestra optimización. No hay que olvidar que cada uno necesita un plan personalizado, por lo que os animamos a que os dejéis orientar por los profesionales que tienen la licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Además, es bueno que estos profesionales estén colegiados por la responsabilidad civil que tienen cubierta en la aplicación de sus actividades.
PLAN DE OPTIMIZACIÓN DE DOS SEMANAS
- Domingo: prueba test personal a ritmo muy bajo para poder calcular aproximadamente el ritmo y el tiempo de carrera. Lo haremos en la mitad de la distancia de la carrera.
- Lunes: recuperación activa andando o con trote suave (1/4 del tiempo realizado el domingo aproximadamente).
- Martes: carrera con picos de intensidad en las subidas para fortalecer las piernas en los impulsos.
- Miércoles: recuperación activa andando o con trote suave (1/3 del tiempo realizado el domingo aproximadamente).
- Jueves: carrera con picos de intensidad en las bajadas para fortalecer las piernas en los apoyos.
- Viernes: realizar una actividad distinta a la carrera.
- Sábado: carrera suave el 25% del tiempo previsto en la carrera.
- Domingo: carrera con intensidad menor a la prevista en la carrera. Tiempo= 75% del previsto.
- Lunes: recuperación activa andando o con trote suave (1/4 del tiempo realizado el domingo aproximadamente).
- Martes: carrera con picos de intensidad en las subidas para fortalecer las piernas en los impulsos.
- Miércoles: recuperación activa andando o con trote suave (1/3 del tiempo realizado el domingo aproximadamente).
- Jueves: carrera con picos de intensidad en las bajadas para fortalecer las piernas en los apoyos.
- Viernes: descanso.
- Sábado: trote suave unos 20 minutos.
- Domingo: LA CARRERA.
En todos los entrenamientos debemos realizar un pico de intensidad en el
momento que nos quede aproximadamente un minuto. Esto es que realicemos una
progresión para acabar a máxima intensidad como si llegáramos a la meta. Este
tipo de ejercicio nos ayudará en la parte emocional, ya que cuantas más veces
nos visualicemos llegando a la meta, más probabilidades tendremos de
conseguirlo.
No nos olvidemos de hidratarnos tanto al principio como durante y al final
de cada entrenamiento y, por supuesto, en la carrera.
¡Ánimo con vuestro proceso de optimización!
Etiquetas:
ALIMENTACIÓN,
AYUDAS ERGOGÉNICAS,
CAPACIDAD PULMONAR,
CARRERA,
DESCANSO,
FUERZA,
HIDRATACIÓN,
INTENSIDAD,
OPTIMIZACIÓN,
RECUPERACIÓN CARDIO-VASCULAR,
TROTE
jueves, 29 de marzo de 2012
¿PODEMOS PREPARARNOS PARA HACER UNA CARRERA EN 2 SEMANAS? (1)
Muchas veces se da por hecho que las únicas personas que pueden inscribirse
en una carrera son aquellas que entrenan su cuerpo y mente de una forma
regular, es decir, las que comúnmente denominamos deportistas. Pero, ¿quién no
se ha preguntado alguna vez si sería capaz de correr en una? O, simplemente,
llegar a la conclusión de que jamás podría hacerlo porque no se ve capaz por su
poco o nulo hábito de entreno. Pues bien, nunca más lejos de la realidad,
nosotros pensamos que TODO EL MUNDO
PUEDE PREPARARSE para realizar una. Y para ello, deberíamos tener en cuenta
una serie de parámetros para poder llevar a cabo un buen proceso de
optimización.
- NIVEL de deportista de cada uno.
- El presumible TIEMPO que utilizaremos para realizar la carrera.
- Tener FUERZA suficiente en nuestras PIERNAS.
- La EFICICIENCIA y RECUPERACIÓN CARDIO-VASCULAR.
- Nuestras EMOCIONES.
1.
¿Cuál
es nuestro NIVEL? Debemos ser
honestos y conscientes de nuestro punto de partida para no encontrarnos con
posibles sorpresas y/o decepciones. Así pues, podemos marcar unos niveles, no
en función de nuestro rendimiento porque nos podría hacer abandonar antes de
empezar, sino en función de nuestro estado actual como deportistas. De esta
manera, consideramos cuatro posibles niveles:
§
PRINCIPIANTE: aquel en que partimos de “0”.
§
MEDIO: si practicamos algo de ejercicio de vez en
cuando.
§
AVANZADO: si practicamos deporte con cierta regularidad.
§
SUPERIOR: si la práctica deportiva, además de ser con
regularidad, implica un compromiso competitivo.
§
PRO: además del compromiso competitivo, éste tiene un
carácter profesional.
2.
En
segundo lugar debemos fijarnos en el TIEMPO
que tenemos previsión en finalizar la carrera, en función de nuestras
posibilidades, claro está. Pongamos por ejemplo que nos encontramos en un nivel
principiante; en una carrera de 10km, podríamos realizarla en 2 horas y media
si fuéramos andando un poco rápido a una velocidad de 4km/h. Por lo tanto,
solamente que aumentáramos nuestro ritmo a 4,5km/h estaríamos bajando 15
minutos nuestro tiempo de ejercicio y su fuéramos a 5km/h podríamos hacer los
10km en 2 horas. De esta manera, estaríamos con toda seguridad dentro de los
tiempos máximos que las organizaciones dan para completar el circuito.
3.
FUERZA en las PIERNAS:
básicamente, cuando realizamos ejercicio durante un tiempo determinado, las
señales de flaqueza que nos empiezan a aparecer no son a nivel pulmonar ni
cardio-vascular, sino que suelen aparecer síntomas de dolor progresivo a nivel
muscular en nuestras piernas. Esto es debido a que a lo largo del tiempo y las
continuas repeticiones que hacemos en cada apoyo en el suelo, sumando la fuerza
de la gravedad con que nuestro cuerpo cae repetidamente en el suelo, existe un
desgaste que influye negativamente en la fuerza que podemos soportar con nuestros
músculos. Por tanto, hay una relación directa entre tiempo y cansancio
muscular, ya que a más tiempo, implica que hagamos más apoyos.
4.
EFICIENCIA Y RECUPERACIÓN CARDIO-VASCULAR:
habitualmente nos viene a
la cabeza esta característica cuando pensamos en una carrera. Esto es debido a
que solemos empezarla demasiado deprisa y esto hace que lleguemos a tener
sensación de falta aire en nuestros pulmones. Una vez más os recordamos que debemos
tener en cuenta nuestras posibilidades y no querer estirar más el brazo que
nuestra manga ni en los entrenos ni en la carrera. Así pues, debemos hacer
entrenos progresivos en que estemos acostumbrados a llevar un ritmo constante
aunque sea bajo.
5.
Trabajo
de las EMOCIONES: esta es la parte
más importante para seguir un buen proceso de optimización ya que la emoción es
la encargada de proporcionarnos energía y, a su vez, ésta se transformará en
acción.
(Este artículo también se puede leer en La Farmacia 1896 )
Etiquetas:
ALIMENTACIÓN,
AYUDAS ERGOGÉNICAS,
CAPACIDAD PULMONAR,
CARRERA,
EFICIENCIA CARDIO-VASCULAR,
ENTRENO,
FINALIDAD,
FUERZA,
HIDRATACIÓN,
INTENSIDAD,
OPTIMIZACIÓN,
RECUPERACIÓN CARDIO-VASCULAR,
RITMO,
TIEMPO
jueves, 15 de marzo de 2012
ÀREA DIDÀCTICA DEL CURS D'ENTRENADOR DE SEGON NIVELL DE BÀSQUET
Aquí podeu veure les presentacions de les assignatures de DETECCIÓ DE TALENTS i METODOLOGIA que pertanyen al temari del curs d'entrenador de segon nivell de bàsquet.
La informació que es dona es basa en el guió del llibre editat per la Federació Catalana de Basquetbol i la visió que OPTIMAF té del procés d'aprenentatge i la metodologia.
La informació que es dona es basa en el guió del llibre editat per la Federació Catalana de Basquetbol i la visió que OPTIMAF té del procés d'aprenentatge i la metodologia.
miércoles, 25 de enero de 2012
COMPORTAMENT I APRENENTATGE: UD4
Presentem l'última Unitat Didàctica del Bloc Comú Nivell 1 de l'assignatura comportament i aprenentatge que ofereix l'Escola Catalana de l'Esport.
També la podeu veure en català i español
També la podeu veure en català i español
viernes, 20 de enero de 2012
COMPORTAMENT I APRENENTATGE: UD3 ESTILS D'ENSENYAMENT
Presentem la UD3 del Bloc Comú Nivell 1 de l'assignatura comportament i aprenentatge que ofereix l'Escola Catalana de l'Esport.
També la podeu veure en català i español
També la podeu veure en català i español
miércoles, 18 de enero de 2012
COMPORTAMENT I APRENENTATGE: UD2 APRENENTATGE MOTOR
Presentació en català i castellà de la segona unitat didáctica corresponent a l'assignatura de comportament i aprenentatge del curs de nivell 1 (Bloc Comú) que ofereix l'Escola Catalana de l'Esport
lunes, 16 de enero de 2012
COMPORTAMENT I APRENENTATGE: INTRODUCCIÓ i UD1
En aquest enllaç podreu veure les presentacions de l'assignatura de COMPORTAMENT I APRENENTATGE corresponents al BLOC COMÚ del curs de NIVELL 1 que s'imparteix a l'ESCOLA CATALANA DE L'ESPORT.
Els hem traduït en castellà perquè els alumnes castellanoparlants puguin seguir tota la matèria amb normalitat.
De moment, podeu gaudir de la INTRODUCCIÓ I LA UNITAT DIDÀCTICA 1.
Els hem traduït en castellà perquè els alumnes castellanoparlants puguin seguir tota la matèria amb normalitat.
De moment, podeu gaudir de la INTRODUCCIÓ I LA UNITAT DIDÀCTICA 1.
lunes, 9 de enero de 2012
EN BTT PER L'EMPORDÀ.
Fantàstica ruta amb sortida a Ventalló que us portarà a gaudir de vistes panoràmiques del golf de Roses.
També podreu veure una galeria d'art en les parets d'una masia en el poble de Saus.
RECOMANEM:
També podreu veure una galeria d'art en les parets d'una masia en el poble de Saus.
RECOMANEM:
EN BTT DES D'ARGENTONA.
Ruta que us pot servir d'entrenament pel que fa a les pendents que es fan tant de pujada com de baixada.
Podreu anar des d'Argentona fins a la usbanització de l'Esmeralda per baixar en direcció a LLinars del Vallès. Tornareu a pujar tot seguit per passar per Can Guinart i baixareu a Canyamars. Pujareu a Can Bruguera i baixareu a Mataró.
La tornada a Argentona la podeu triar. Nosaltres vam passar per dins, però podríeu allargar la ruta tot arribant-vos al passeig marítim. Vosaltres mateixos.
RECOMANEM:
Podreu anar des d'Argentona fins a la usbanització de l'Esmeralda per baixar en direcció a LLinars del Vallès. Tornareu a pujar tot seguit per passar per Can Guinart i baixareu a Canyamars. Pujareu a Can Bruguera i baixareu a Mataró.
La tornada a Argentona la podeu triar. Nosaltres vam passar per dins, però podríeu allargar la ruta tot arribant-vos al passeig marítim. Vosaltres mateixos.
RECOMANEM:
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