Muchas veces se da por hecho que las únicas personas que pueden inscribirse
en una carrera son aquellas que entrenan su cuerpo y mente de una forma
regular, es decir, las que comúnmente denominamos deportistas. Pero, ¿quién no
se ha preguntado alguna vez si sería capaz de correr en una? O, simplemente,
llegar a la conclusión de que jamás podría hacerlo porque no se ve capaz por su
poco o nulo hábito de entreno. Pues bien, nunca más lejos de la realidad,
nosotros pensamos que TODO EL MUNDO
PUEDE PREPARARSE para realizar una. Y para ello, deberíamos tener en cuenta
una serie de parámetros para poder llevar a cabo un buen proceso de
optimización.
- NIVEL de deportista de cada uno.
- El presumible TIEMPO que utilizaremos para realizar la carrera.
- Tener FUERZA suficiente en nuestras PIERNAS.
- La EFICICIENCIA y RECUPERACIÓN CARDIO-VASCULAR.
- Nuestras EMOCIONES.
1.
¿Cuál
es nuestro NIVEL? Debemos ser
honestos y conscientes de nuestro punto de partida para no encontrarnos con
posibles sorpresas y/o decepciones. Así pues, podemos marcar unos niveles, no
en función de nuestro rendimiento porque nos podría hacer abandonar antes de
empezar, sino en función de nuestro estado actual como deportistas. De esta
manera, consideramos cuatro posibles niveles:
§
PRINCIPIANTE: aquel en que partimos de “0”.
§
MEDIO: si practicamos algo de ejercicio de vez en
cuando.
§
AVANZADO: si practicamos deporte con cierta regularidad.
§
SUPERIOR: si la práctica deportiva, además de ser con
regularidad, implica un compromiso competitivo.
§
PRO: además del compromiso competitivo, éste tiene un
carácter profesional.
2.
En
segundo lugar debemos fijarnos en el TIEMPO
que tenemos previsión en finalizar la carrera, en función de nuestras
posibilidades, claro está. Pongamos por ejemplo que nos encontramos en un nivel
principiante; en una carrera de 10km, podríamos realizarla en 2 horas y media
si fuéramos andando un poco rápido a una velocidad de 4km/h. Por lo tanto,
solamente que aumentáramos nuestro ritmo a 4,5km/h estaríamos bajando 15
minutos nuestro tiempo de ejercicio y su fuéramos a 5km/h podríamos hacer los
10km en 2 horas. De esta manera, estaríamos con toda seguridad dentro de los
tiempos máximos que las organizaciones dan para completar el circuito.
3.
FUERZA en las PIERNAS:
básicamente, cuando realizamos ejercicio durante un tiempo determinado, las
señales de flaqueza que nos empiezan a aparecer no son a nivel pulmonar ni
cardio-vascular, sino que suelen aparecer síntomas de dolor progresivo a nivel
muscular en nuestras piernas. Esto es debido a que a lo largo del tiempo y las
continuas repeticiones que hacemos en cada apoyo en el suelo, sumando la fuerza
de la gravedad con que nuestro cuerpo cae repetidamente en el suelo, existe un
desgaste que influye negativamente en la fuerza que podemos soportar con nuestros
músculos. Por tanto, hay una relación directa entre tiempo y cansancio
muscular, ya que a más tiempo, implica que hagamos más apoyos.
4.
EFICIENCIA Y RECUPERACIÓN CARDIO-VASCULAR:
habitualmente nos viene a
la cabeza esta característica cuando pensamos en una carrera. Esto es debido a
que solemos empezarla demasiado deprisa y esto hace que lleguemos a tener
sensación de falta aire en nuestros pulmones. Una vez más os recordamos que debemos
tener en cuenta nuestras posibilidades y no querer estirar más el brazo que
nuestra manga ni en los entrenos ni en la carrera. Así pues, debemos hacer
entrenos progresivos en que estemos acostumbrados a llevar un ritmo constante
aunque sea bajo.
5.
Trabajo
de las EMOCIONES: esta es la parte
más importante para seguir un buen proceso de optimización ya que la emoción es
la encargada de proporcionarnos energía y, a su vez, ésta se transformará en
acción.
(Este artículo también se puede leer en La Farmacia 1896 )
En breve publicaremos la segunda parte del artículo, donde podréis seguir un plan de optimización para poderos preparar.
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